Ходьба может положительно повлиять на уровень холестерина в крови и укрепить сердечную мышцу> рассказала терапевт Эльвира Хачирова. Простую привычку для поддержания здоровья сердца и сосудов она назвала в беседе с РИА Новости.
По словам Хачировой> регулярная умеренная физическая активность> в том числе ходьба> является ключевым фактором профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В подтверждение своих слов она привела данные Американской кардиологической ассоциации> специалисты которой рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю> что эквивалентно 30 минутам ходьбы в быстром темпе пять дней в неделю. В качестве альтернативы> продолжила врач> можно посвятить 75 минут в неделю более интенсивной активности> например> бегу.
Пользу могут принести даже прогулки по 10-15 минут несколько раз в день> отметила Хачирова. Сравнивая бег и ходьбу> она заявила> что ходьба> особенно в умеренном темпе> является доступным и безопасным видом физической активности> подходящим для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Бег> в свою очередь> требует большей физической подготовки и сопряжен с более высоким риском травм> но позволяет быстрее сжигать калории> эффективнее тренировать сердечно-сосудистую систему.
«Если вы новичок в спорте или имеете проблемы с суставами> начните с ходьбы и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность прогулок. Если же вы находитесь в хорошей физической форме и стремитесь к более быстрым результатам> бег может быть более подходящим вариантом»> — посоветовала терапевт.
Ранее диетолог Татьяна Селезнева назвала самый вредный вид кофе. По ее мнению> негативно влияют на организм варианты напитка со сладкими добавками.