Здоровые привычки помогут сохранить здоровье мозга> рассказала невролог Екатерина Демьяновская. Способы избежать старения мозга она назвала в беседе с «Известиями».
Прежде всего врач призвала изменить рацион — для хорошего питания мозга важны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3> их содержат жирные сорта морской рыбы (горбуша> сайра> сельдь)> семена льна> масло и ядра грецкого ореха. Также мозгу важно получать достаточное количество антиоксидантов — веществ> которые защищают клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Антиоксидантами богаты свежие ягоды> фрукты и овощи> такие как черника> малина> клубника> шпинат> сладкий перец> брокколи> перечислила она.
Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и содержатся в злаках> мясе и молоке> яйцах> бобовых> добавила невролог. Количество рафинированного сахара и полуфабрикатов при этом она порекомендовала сократить.
Кроме того> обратила внимание Демьяновская> здоровью мозга способствуют здоровый сон семь-восемь часов в сутки> спорт> решение логических загадок и головоломок> освоение иностранных языков> чтение> интеллектуальные игры. Прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению координации> ориентированию на местности. «По возможности нужно продолжать работать как можно дольше. Исследования показали> что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций»> — добавила врач.
Полезно будет и освоить техники борьбы со стрессом — медитацию> техники глубокого дыхания и мышечной релаксации> а также находить время для хобби и общения с близкими людьми> заключила она.
Ранее иммунолог Эми Шах предупредила> что бесконтрольный прием лекарств с димедролом увеличивает риск деменции. По ее словам> вероятность появления болезни выше при длительном применении.